Menjalani perawatan fisioterapi khususnya di fisioterapi Bintaro menjadi pilihan yang diambil pasien di Jakarta Selatan dan sekitarnya. Jenis terapi tersebut umumnya ditujukan untuk menangani orang-orang dalam fase pascaoperasi akibat cedera maupun penyakit. Termasuk di antaranya cedera pada bagian sendi.
6 kiat menyehatkan sendi setelah ikut fisioterapi Bintaro
Pemeliharaan sendi melalui fisioterapi diharapkan dapat mengembalikan fungsi-fungsinya seperti sedia kala. Namun, Anda juga disarankan melakukan langkah-langkah berikut untuk mengoptimalkan hasil terapi tersebut:
1. Aktif menggerakkan tubuh
Aktif menggerakkan tubuh menjadi cara termudah untuk menjaga kesehatan sendi. Anda bisa memulainya dari aktivitas ringan seperti jalan kaki selama 15 sampai 30 menit sehari. Untuk Anda yang harus duduk selama berjam-jam, selingi dengan stretching singkat. Gerakan yang dilakukan secara konsisten dapat menekan sendi kaku yang membuatnya rentan cedera.
2. Perbaiki dan jaga postur tubuh
Masih pada persoalan tubuh, postur yang buruk rupanya membuat sendi-sendi tubuh lebih mudah bermasalah. Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan posisinya, terutama saat harus melakukan kegiatan tertentu dalam jangka waktu lama. Segera perbaiki dengan memastikan punggung tegak lurus dan sesekali gerakan untuk mencegah kekakuan.
3. Konsumsi makanan bergizi
Makanan yang menjadi sumber vitamin D serta kalsium direkomendasikan untuk menyehatkan persendian tubuh. Ikan seperti salmon yang kaya akan omega-3 hingga sayuran hijau menjadi opsi sehat lain yang layak dikonsumsi. Anda bisa mendiskusikan menu yang tepat bersama dokter selepas mengikuti fisioterapi Bintaro.
4. Dapatkan berat badan ideal
Berat badan berlebih dapat membebani sendi-sendi yang menopangnya, terutama di area lutut. Kalau terus dibiarkan, kekuatannya akan melemah dan menyulitkan Anda beraktivitas. Menurunkan berat badan hingga mendapatkan versi ideal diharapkan memangkas tekanan pada sendi. Dengan begitu, Anda juga lebih leluasa melakukan berbagai kegiatan.
5. Jaga kesehatan otot dan tulang
Menjaga kesehatan otot dan tulang turut berdampak pada fungsi persendian. Manfaatkan sesi fisioterapi dengan meningkatkan massa otot di sekitar perut serta punggung yang kerap menopang beban. Begitu juga dengan tulang yang membutuhkan asupan kalsium mencukupi. Jika kedua bagian tubuh ini kualitas kesehatannya bagus, persendian dijamin bakal jarang bermasalah.
6. Pakai alas kaki yang sesuai
Perhatikan juga alas kaki yang Anda pakai sehari-hari. Bukan hanya menyoal keamanan, sepatu maupun sandal yang dikenakan sebaiknya dapat menjadi pendukung koordinasi gerakan persendian pada area kaki. Pastikan ukuran maupun bahannya memberikan ruang bernapas maupun gerak yang cukup untuk mencegah tekanan maupun lecet.
Demikian tips yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan sendi selepas mengikuti fisioterapi Bintaro. Apabila muncul keluhan atau gangguan baru pada bagian yang cedera, segera kontak dokter untuk memperoleh penanganan yang tepat.
admin1