Jeruk merupakan buah yang paling populer.
Sebagai sumber serat, vitamin C, tiamin, folat, antioksidan sehat, dan rendah kalori, buah jeruk bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Namun, jika mengonsumsi terlalu banyak jeruk dapat menyebabkan sembelit, diare, atau sakit perut secara umum, karena kandungan seratnya yang tinggi.
Kandungan keasaman yang tinggi pada jeruk juga dapat memperburuk gejala GERD.
Selain itu, hindari mengonsumsi jeruk jika Anda sedang mengonsumsi obat tekanan darah tinggi.
Pasalnya, buah ini dapat menyebabkan kadar kalium naik terlalu tinggi.
Perlu diketahui, dalam 100 gram jeruk mengandung 0,12 g lemak, 0,94 g protein, 0,087 mg tiamin, 0,04 mg riboflavin, 0,282 mg niasin, 0,25 asam pantotenat, 0,06 mg vitamin B6, 0,1 mg zat besi, 0,025 mg mangan dan 0,07 mg seng.
Sementara itu, nutrisi yang tersisa dalam jeruk mentah adalah 11,75 g karbohidrat, 9,35 g gula, 2,4 g serat makanan, 86,75 g air, 11 mcg vitamin A, 30 mcg folat, 8,4 mg kolin, 53,2 mg vitamin C, 40 mg kalsium, 10 mg magnesium, 14 mg fosfor, dan 181 mg kalium.
Dengan beberapa kandungan tersebut, berikut manfaat buah jeruk untuk kesehatan, dikutip Tribunnews.com dari Boldsky:
1. Meringankan sembelit
Jeruk merupakan sumber serat yang sangat baik, baik larut maupun tidak larut.
Jeruk bagus untuk menjaga usus tetap bergerak.
Serat di dalamnya akan membuat kotoran menjadi besar sehingga mencegah sindrom iritasi usus besar.
Selain itu, hal tersebut juga merangsang produksi cairan dan meningkatkan pencernaan.
2. Mengatur tekanan darah tinggi
Jeruk adalah sumber magnesium yang kaya dan akan membantu mengatur tekanan darah.
Flavonoid yang disebut hesperidin, secara alami ada dalam jeruk juga menjaga tekanan darah tetap terkendali.
3. Mencegah kanker
Buah jeruk adalah pembangkit tenaga vitamin C, yang merupakan agen anti-oksidan dan peningkat kekebalan yang kuat.
Senyawa yang disebut limonene, banyak ditemukan pada jeruk, telah diketahui memiliki sifat penghambat kanker.
Senyawa ini bekerja di mana sistem kekebalan kita gagal.
Ia mendeteksi sel kanker dan menghancurkannya, mencegah timbulnya kanker.
4. Mencegah penyakit ginjal
Studi telah menemukan bahwa konsumsi jeruk secara teratur dapat membantu mencegah batu ginjal, dengan membuang kelebihan sitrat dalam urin dan mengurangi keasamannya.
Jeruk juga membantu ginjal berfungsi dengan baik dengan mencegah tekanan darah tinggi dan mengontrol kadar gula, sehingga mengurangi stres.
5. Mencegah asma
Konsumsi jeruk secara teratur dapat menurunkan frekuensi serangan asma.
Sifat anti-inflamasi membantu mengurangi peradangan saluran udara.
Selain itu, juga dapat menetralkan kerusakan oksidasi oleh radikal bebas karena diketahui meningkatkan peradangan dan menyebabkan asma.
Flavonoid yang ada dalam jeruk menurunkan sensitivitas bronkial.
6. Meningkatkan kesehatan otak
Jeruk juga mengandung fitonutrien dan asam folat yang berperan penting dalam mendorong perkembangan otak Anda.
Baik itu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi atau mempelajari hal-hal baru, buah ini dapat meningkatkan kemampuan otak Anda untuk melakukan berbagai hal.
7. Melindungi sistem kardiovaskular
Anti-oksidan yang ada dalam jeruk melawan kerusakan akibat radikal bebas dan membantu mencegah oksidasi kolesterol.
Kolesterol teroksidasi cenderung menempel di bagian dalam arteri dan membatasi suplai darah ke jantung, memicu serangan jantung.
Anti-oksidan membantu menetralkan efek radikal bebas ini dan melindungi jantung dari penyakit.
Konsumsi jeruk secara teratur dapat membantu melindungi tubuh Anda dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung.
8. Meningkatkan imunitas
Jeruk dikenal dengan kemampuan meningkatkan imunitas tubuh karena kaya vitamin C.
Dengan sistem kekebalan yang kuat dan stabil, tubuh mampu melawan infeksi dengan lebih baik dan mencegah penyakit.
Selain itu, polifenol yang ada di dalamnya bersifat anti virus, membunuh virus yang masuk ke tubuh kita sebelum menyebabkan infeksi.
9. Memurnikan darah
Jeruk adalah pembersih alami.
Flavonoid yang ada dalam buah-buahan memulai aktivitas enzim dalam tubuh dan membantu hati mengeluarkan racun.
Serat makanan di dalamnya membuat usus terus bergerak, sehingga menghilangkan limbah dan zat yang tidak diinginkan dari tubuh.
Sifat detoksifikasi jeruk membantu memurnikan darah Anda.
10. Meningkatkan kesehatan tulang
Jeruk memiliki jumlah vitamin D yang baik, yang memastikan penyerapan kalsium yang tepat dan membantunya mencapai tulang.
Jeruk juga mengandung asam askorbat, yang membantu penyerapan kalsium lebih baik.
11. Meningkatkan kesehatan mulut
Jeruk sangat baik untuk kesehatan gusi, memperkuat pembuluh darah dan jaringan ikat.
Selain itu, juga mencegah perkembangan plak dan melapisi gigi dalam lapisan pelindung, mencegah korosi.
Vitamin C dalam jeruk mengurangi peradangan dan juga menjaga napas tetap segar lebih lama dengan membunuh bakteri penyebab bau mulut dan membantu menjaga lidah berlapis putih.